Olahraga Untuk Ibu Menyusui

Olahraga Untuk Ibu Menyusui

Setiap Mom’s yang baru melahirkan pasti sangat menginginkan bisa memproduksi ASI yang lancar dan banyak. Selain itu Mom’s pasti juga menginginkan tubuhnya agar bisa kembali seperti sedia kala. Faktanya menyusui bisa menurunkan berat badan loh Mom’s, karena produksi ASI dapat  membakar 300 – 500 kalori per harinya.Tetapi selain menyusui agar berat badan Mom’s turun, Mom’s juga harus melakukan olah raga. Maka dari itu, setelah 40 hari Mom’s mulailah untuk berolah raga agar tubuh Mom’s bisa semakin langsing dan bugar.

 

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan meningkatkan kesehatan Mom’s, Mom’s perlu melakukan olahraga secara teratur. Mom’s tidak perlu khawatir, berolahraga di masa menyusui tidak akan menurunkan kualitas ASI atau membuat buah hati enggan menyusu baru selesai berolah raga.

 

Jenis Olahraga untuk ibu menyusui adalah yang tergolong low impact, seperti jalan kaki, aerobik, dan berenang. Mom’s bisa memulai berjalan pelan – pelan jika persalinan Mom’s lancar.

Jalan kaki juga masih menjadi pilihan terbaik, meski Mom’s melahirkan melalui operasi Caesar, Mom’s bisa mengatur sendiri kecepatan dan jarak ketika Mom’s berjalan sesuai dengan kondisi Mom’s. Jalan kaki juga bisa meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan resiko penggumpalan darah, jalan kaki juga dapat mengurangi pembengkakan usus. Selain itu juga jalan kaki bisa meredakan stress, karena Mom’s bisa menghirup udara yang segar di luar rumah.

Aerobik baik dilakukan jika ibu menyukainya. Latihan untuk menguatkan otot – otot sekitar perut juga berguna. Jika Mom’s melahirkan melalui operasi Caesar sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter, kapan Mom’s bisa mulai melakukannya. Cara terbaik untuk mulai berolah raga adalah dengan mengenali kondisi tubuh ibu terlebih dahulu. Berhentilah untuk berlatih ketika Mom’s merasakan sakit.

Berenang juga menjadi olahraga yang menyenangkan bagi ibu yang menyusui, karena gerakannya lembut dan tidak menyentak. Jika ingin berenang sebaiknya ibu lakukan lebih dari 40 hari setelah ibu melahirkan.

 

Itulah beberapa olah raga bagi ibu menyusui yang bisa ibu laukan, agar tubuh ibu bisa lebih bugar dan langsing. Semoga bisa bermanfaat untuk para ibu menyusui.

2014 © bka All Rights Reserved.