Ibu menyusui bisa dibilang seperti layaknya mesin penghasil susu yang siap 24 jam. Selain siap,
Mom’s juga harus memastikan bahwa ASI yang diberikan memenuhi kebutuhan nutrisi dan gizi buah
hati. Dengan demikian, secara tidak langsung Mom’s dituntut untuk menjaga asupan gizi agar ASI
tetap berkualitas. Menjaga kandungan ASI bisa Mom’s lakukan dengan memperhatikan makanan
yang dikonsumsi lho. Ternyata beberapa bahan makanan bisa mencukupi kebutuhan nutrisi harian
Mom’s dan buah hati. Apa saja bahan makanan tersebut? Berikut penjelasannya.
1. Alpukat
Ibu menyusui pada umumnya akan mudah lelah karena kalori yang digunakan untuk
menyusui cukup banyak. Sedangkan aktivitas Mom’s tentunya cukup padat selain memberi
ASI buah hati. Maka dari itu, alpukat bisa menjadi makanan cepat santap yang bisa Mom’s
andalkan. Sebab alpukat mengandung lemak tak jahat yang mampu mencukupi kebutuhan
kalori. Tidak hanya lemak tak jahat, alpukat juga mengandung vitamin C, vitamin E, vitamin
K, dan potasium.
2. Kacang-kacangan
Makanan sehat lainnya yang mampu Mom’s andalkan yaitu kacang-kacangan. Bahan
makanan tersebut mengandung bermacam mineral seperti kalsium dan zink. Selain itu juga
mengandung vitamin K dan vitamin B. Kacang-kacangan juga bisa Mom’s gunakan untuk
mencukupi kebutuhan protein. Tetapi Mom’s harus benar cara mengolahnya ya. Tetap saja
dengan menggoreng kacang-kacangan tidak baik untuk kesehatan.
3. Jamur
Bahan makanan selanjutnya yaitu jamur. Jamur memiliki kandungan yang disebut beta-
glukan yang mampu memenuhi kebutuhan nutrisi Mom’s dan buah hati. Kandungan ini
mampu meningkatkan produksi ASI Mom’s. Jamur yang bisa Mom’s konsumsi misalnya
reishi, shitake, meitake, dan shimeji. Jamur tersebut merupakan jamur yang memiliki
kandungan beta-glukan paling banyak dari jenis jamur lainnya.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau dipercaya mampu mencukupi kebutuhan nutrisi Mom’s dan buah hati karena
mengandung pitoestrogen. Tidak hanya baik untuk ASI Mom’s, sayuran hijau juga
memperbaiki pencernaan buah hati lho. Meski banyak rumor yang beredar bahwa sayuran
seperti brokoli dan kubis tidak baik untuk kesehatan, nyatanya itu terbukti tidak benar.
Tetap rajin mengonsumsi sayuran hijau, ya Mom’s. Agar buah hati tumbuh dan berkembang
optimal.
5. Kunyit
Kunyit memiliki sifat anti inflamasi yang mampu mencegah tubuh Mom’s dan buah hati dari
masalah penyakit. Dengan mengonsumsi kunyit baik secara langsung atau diolah, maka ASI
yang dihasilkan oleh Mom’s akan membentuk proteksi diri bagi tubuh buah hati pula. Selain
baik untuk ASI, kunyit juga dapat dimanfaatkan untuk mengobati batuk. Jangan lupa
mengonsumsi kunyit untuk menjaga kesehatan buah hati ya.
Demikian beberapa bahan makanan yang dapat Mom’s konsumsi untuk menjaga asupan gizi dan
juga meningkatkan produksi jumlah ASI Mom’s. Dengan menjaga bahan makanan, maka buah hati
akan tumbuh dan berkembang dengan baik seperti harapan Mom’s.
